A produktivitás fokozása és az egészséges szokások kialakítása sokszor nem egyszerű, főleg, ha valaki egyébként is halogató típus. Ezek az ajánlások főleg a halogatók számára szólnak!
Íme 7 pszichológiai trükk, amivel el tudod végezni a feladataidat, még akkor is, ha éppen nincs hozzá kedved!
7 pszichológiai trükk halogatás ellen
1. Állítsd be az időzítőt 5 percre
Állíts be egy 5 perces időzítőt, és kezdj hozzá ahhoz a feladathoz, amit eddig halogattál. Ha letelik az öt perc, abbahagyhatod a munkát ha szeretnéd, vagy akár folytathatod is.
Gyakran a legnehezebb része a feladat elvégzésének maga a kezdés, és az esetek kb. 90%-ában a kezdés lendülete önmagában elég ahhoz, hogy folytasd.
2. Határozz meg időkereteket a tanuláshoz
A tanulás túlzásba vitele halogatáshoz vezet. A fejlődés abból fakad, ha tanulsz, majd alkalmazod az új készségeidet, ahelyett, hogy órákon át csak tanulnál.
Minden tanulásra fordított órára szánj egy órát arra, hogy gyakorlatban is alkalmazd, amit megtanultál.
3. Tégy valamit a motiváció érdekében
Sokan úgy gondolják, hogy előbb motiváltnak kell lenniük ahhoz, hogy cselekedjenek, de ennek épp az ellenkezője igaz. Bár azt tanítják, hogy a motiváció vezet a cselekvéshez, valójában a cselekvés teremti meg a motiváció érzését.
Tegyél apró lépéseket a cselekvés felé, mert ez fog motiválni, és végül még több tetthez vezet. Például, ha elhatározod, hogy kitakarítasz egy kis sarkot a szobában, amikor meglátod az elért eredményt, nagy valószínűséggel folytatni fogod a takarítást.
Ha apró falatokra bontod a nagyobb feladatokat, hosszú távon sokkal könnyebben végezhetsz velük.
4. Alkalmazzd a 2 perces szabályt
Ha valami kevesebb, mint két percet vesz igénybe, csináld meg azonnal. Ne hagyd, hogy egy apró, hétköznapi teendő hetekig a fejedben járjon.
A halogatás gyakran a félelemből fakadó kerülő viselkedés eredménye. Hajlamosak vagyunk elodázni azokat a feladatokat, amelyek nyomasztónak tűnnek, ami csak fokozza a szorongást és a kerülő magatartást. Azonban, ha egyszerűen csak nekiállunk és megcsináljuk, utána sokkal jobban fogjuk érezni magunkat.
5. Edd meg a békát
Amikor a napi teendőlistádat nézed, kezdd a legnehezebb feladattal, még akkor is, ha épp nincs hozzá kedved. Ha a legnehezebb résszel indítasz, a többi feladat már könnyűnek fog tűnni hozzá képest. Szabadulj meg a nehezétől!
6. Szabadulj meg a zavaró digitális tényezőktől
A közösségi média hírfolyam folyamatos nézegetése valójában a halogatás egy másik formája, ráadásul a folyamatos ingeráradat rossz érzést kelthet benned, és negatív spirált hoz létre. Szabadulj meg tehát a zavaró digitális tényezőktől, hogy jobban tudj koncentrálni!
Tedd a telefonodat repülő üzemmódba. Emellett érdemes blokkolót használni, és csak azokat a böngészőfüleket nyitva tartani, amelyek a feladatodhoz kapcsolódnak. Egy másik biztos módszer a zavaró tényezők elkerülésére, ha a telefonodat egy másik szobában hagyod, így egyáltalán nem kísért a használata, vagy legalább fordítsd képernyővel lefelé, így nem zavarnak a felvillanó értesítések.
7. Tegyél rendet
Mielőtt nekilátnál a munkának, gondoskodj arról, hogy a munkaterületed rendezett legyen. A rendetlen íróasztal gyakran zsúfolt elmére utal. Ha van egy rendezett munkaterületed, az agyad is csúcsformában lesz, és teljes mértékben a feladatra tudsz koncentrálni.
Ha elnézőek vagyunk magunkkal, amikor nehezen tudunk fókuszálni, értékes része annak, hogy kedvesek legyünk önmagunkhoz, de néha egyszerűen csak el kell végezni a munkát.
Ha a feladatokat kezelhetőbb részekre bontod, segít leküzdeni az elárasztottság érzését. Szóval veregesd meg a vállad, amiért belekezdtél, a legnehezebb részt már megcsináltad.
Forrás: YourTango
